El empate es una de las máquinas de ejercicios más comúnmente compradas para el hogar. Pero muchas personas los abandonan porque se aburren de caminar y correr rápidamente. Para evitar esta situación, necesitas variedad.
A continuación encontrará cuatro entrenamientos rápidos e intensos en la cinta de correr, que puede programar en cualquier momento durante una semana. Puede elegir uno o dos para practicar regularmente o entrenar cada día con un horario diferente. Si es coherente, estos entrenamientos le darán los resultados que está buscando. Si aún no tienes uno cinta de correr , debe orientarse en línea porque tiene una buena posibilidad de encontrar productos más variados y precios más bajos, y puede ver más fácilmente los descuentos. Volvamos a los entrenamientos 4:
- Entrenamiento combinado
Un entrenamiento que cumpla con el propósito inicial de una cinta de correr, implique las funciones básicas de la cinta de correr y no requiera creatividad, incorporará la marcha, trotar y correr en una sola sesión en la cinta de correr. Puede ser un entrenamiento bastante intenso para principiantes, pero es una manera perfecta de mantener su cuerpo tonificado y desarrollar resistencia. Esto es lo que debes hacer:
- Comience con 5 minutos de caminata y aumente lentamente la velocidad hasta que alcance 5 minutos de trote.
- Aumente la velocidad nuevamente durante una sesión de carrera intensa que dure de 10 a 12 minutos, con un ligero descanso para correr en cada minuto 1 – 2, si no tiene experiencia en correr.
- Después de 10-12 minutos de carrera, disminuya la velocidad y avance a una velocidad moderada durante 5 -10 minutos.
- Pase los últimos minutos de entrenamiento 3 – 5 para refrescarse.
- Corriendo con mayor inclinación
Para este entrenamiento necesitará una cinta de correr con inclinación ajustable. Aumentará la inclinación gradualmente, comenzando con una carrera fácil durante 3 – 5 minutos, luego aumentando la inclinación cada 2 minutos y manteniendo un ritmo de carrera constante.
En esencia, el entrenamiento te hará sentir como correr cuesta arriba. Es un entrenamiento intenso que puede volverse agotador rápidamente para un principiante. Si no tiene una buena resistencia al esfuerzo, se recomienda no usar inclinación en los primeros entrenamientos, sino trabajar para mejorar su resistencia. Sin embargo, si desea probar este entrenamiento, tómese un tiempo libre de la capacitación al día siguiente y opte por actividades relajantes para que pueda descansar adecuadamente.
- Corriendo cuesta arriba
Este entrenamiento es la versión más simple del entrenamiento mencionado anteriormente. Es más simple porque no aumentará la inclinación gradualmente, pero mantendrá una inclinación constante, hasta 15 %, durante todo el entrenamiento. Por supuesto, el entrenamiento se vuelve más intenso.
- Fandari en movimiento
¿Creías que una cinta de correr solo es adecuada para caminar o correr? Bueno, tienes otras opciones. Una de estas opciones que no implica correr está en movimiento. Cuando tiene una cinta de correr, ya no tiene que pasar por la habitación larga y ancha, lo que de todos modos es más difícil si no tiene mucho espacio disponible. También puede usar pesos e inclinación si desea entrenar más intensamente, pero tenga cuidado de no desequilibrar.
