Treading ist eines der am häufigsten gekauften Fitnessgeräte für zu Hause. Aber viele Menschen verlassen sie, weil sie sich langweilen, schnell zu gehen und zu rennen. Um diese Situation zu vermeiden, benötigen Sie Abwechslung.
Unten finden Sie vier schnelle und intensive Workouts auf dem Laufband, die Sie jederzeit während einer Woche planen können. Sie können ein oder zwei auswählen, um regelmäßig zu üben oder jeden Tag mit einem anderen Zeitplan zu trainieren. Wenn Sie konsistent sind, erhalten Sie mit diesen Workouts die gewünschten Ergebnisse. Wenn Sie noch keinen haben Laufband , Sie sollten sich online orientieren, da Sie gute Chancen haben, abwechslungsreichere Produkte und niedrigere Preise zu finden, und Sie Rabatte leichter beobachten können. Kehren wir zum 4 -Workout zurück:
- Kombiniertes Training
Ein Training, das den ursprünglichen Zweck eines Laufbandes erfüllt, die Grundfunktionen des Laufbandes umfasst und keine Kreativität erfordert, wird den Gang einbauen, Joggen und Laufen in einer einzigen Sitzung auf dem Laufband. Es kann ein ziemlich intensives Training für Anfänger sein, aber es ist eine perfekte Möglichkeit, Ihren Körper zu straffen und Ausdauer zu entwickeln. Folgendes müssen Sie tun:
- Beginnen Sie mit 5 Minuten zu Fuß und erhöhen Sie langsam die Geschwindigkeit, bis Sie 5 Minuten Joggen erreichen.
- Erhöhen Sie die Geschwindigkeit für eine intensive Laufsitzung von 10 bis 12 Minuten erneut, mit einer leichten Joggingpause von 1 – 2 Minute, wenn Sie keine Erfahrung mit Laufen haben.
- Verlangsamen Sie nach 10-12 Minuten Laufen und fahren Sie 5 -10 Minuten lang mit mäßiger Geschwindigkeit.
- Verbringen Sie die letzten 3 – 5 Minuten Training, um sich abzukühlen.
- Laufen mit erhöhter Neigung
Für dieses Training benötigen Sie ein Laufband mit einstellbarer Neigung. Sie erhöhen die Neigung schrittweise, beginnend mit einem einfachen Laufen für 3 – 5 Minuten, erhöhen dann die Neigung alle 2 Minuten und halten einen konstanten Laufrhythmus aufrecht.
Im Wesentlichen haben Sie beim Training das Gefühl, den Hügel hinaufzulaufen. Es ist ein intensives Training, das für einen Anfänger schnell anstrengend werden kann. Wenn Sie keine gute Beständigkeit gegen Anstrengung haben, wird empfohlen, bei den ersten Workouts keine Neigung zu verwenden, sondern Ihre Ausdauer zu verbessern. Wenn Sie dieses Training ausprobieren möchten, nehmen Sie sich am nächsten Tag eine Auszeit vom Training und entscheiden Sie sich für entspannende Aktivitäten, damit Sie sich richtig ausruhen können.
- Laufen den Hügel hinauf
Dieses Training ist die einfachere Version des oben genannten Trainings. Es ist einfacher, weil Sie die Neigung nicht allmählich erhöhen, aber während des gesamten Trainings eine konstante Neigung von bis zu 15 % beibehalten. Natürlich wird das Training dadurch intensiver.
- Fandari unterwegs
Haben Sie gedacht, dass ein Laufband nur zum Gehen oder Laufen geeignet ist? Nun, Sie haben andere Möglichkeiten. Eine dieser Optionen, bei denen nicht ausgeführt wird, ist unterwegs. Wenn Sie ein Laufband haben, müssen Sie nicht mehr lange und breit durch den Raum gehen, was ohnehin schwieriger ist, wenn Sie nicht viel Platz zur Verfügung haben. Sie können auch Gewichte und Neigung verwenden, wenn Sie intensiver trainieren möchten, aber achten Sie darauf, nicht aus dem Gleichgewicht zu geraten.
