La diffusion est l’une des machines de fitness les plus achetées à la maison. Mais beaucoup de gens les abandonnent parce qu’ils s’ennuient de marcher et de courir rapidement. Pour éviter cette situation, vous avez besoin de variété.
Vous trouverez ci-dessous quatre séances d’entraînement rapides et intenses sur le tapis roulant, que vous pouvez planifier à tout moment pendant une semaine. Vous pouvez choisir un ou deux pour vous entraîner régulièrement ou vous entraîner chaque jour avec un horaire différent. Si vous êtes cohérent, ces séances d’entraînement vous donneront les résultats que vous recherchez. Si vous n’en avez pas encore tapis roulant , vous devez vous orienter en ligne car vous avez de bonnes chances de trouver des produits plus variés et des prix plus bas, et vous pouvez plus facilement regarder des remises. Revenons aux séances d’entraînement 4:
- Formation combinée
Un entraînement qui répond à l’objectif initial d’un tapis roulant, implique les fonctions de base du tapis roulant et ne nécessite pas de créativité intégrera la marche, jogging et course en une seule séance sur le tapis roulant. Cela peut être un entraînement assez intense pour les débutants, mais c’est un moyen parfait de garder votre corps tonique et de développer l’endurance. Voici ce que vous devez faire:
- Commencez par 5 minutes de marche et augmentez lentement la vitesse jusqu’à ce que vous atteigniez 5 minutes de jogging.
- Augmentez à nouveau la vitesse pour une séance de course intense d’une durée de 10 à 12 minutes, avec une légère pause de jogging à chaque minute 1 – 2, si vous n’avez aucune expérience de la course.
- Après 10 à 12 minutes de course, ralentissez et continuez à une vitesse modérée pendant 5 -10 minutes.
- Passez les dernières minutes d’entraînement 3 – 5 pour vous rafraîchir.
- Courir avec une inclinaison accrue
Pour cet entraînement, vous aurez besoin d’un tapis roulant à inclinaison réglable. Vous augmenterez progressivement l’inclinaison, en commençant par une course facile pendant 3 – 5 minutes, puis en augmentant l’inclinaison toutes les 2 minutes et en maintenant un rythme de course constant.
Essentiellement, l’entraînement vous donnera envie de courir sur la colline. C’est un entraînement intense qui peut rapidement devenir fatigant pour un débutant. Si vous n’avez pas une bonne résistance à l’effort, il est recommandé de ne pas utiliser l’inclinaison dans les premiers entraînements, mais de travailler pour améliorer votre endurance. Si vous voulez essayer cet entraînement, prenez le temps de vous entraîner le lendemain et optez pour des activités de détente afin de vous reposer correctement.
- Courir sur la colline
Cet entraînement est la version la plus simple de l’entraînement mentionné ci-dessus. C’est plus simple car vous n’augmenterez pas progressivement l’inclinaison, mais vous garderez une inclinaison constante, jusqu’à 15 %, tout au long de la formation. Bien sûr, l’entraînement devient ainsi plus intense.
- Fandari en déplacement
Pensiez-vous qu’un tapis roulant ne convient qu’à la marche ou à la course? Eh bien, vous avez d’autres options. L’une de ces options qui n’implique pas de courir est en marche. Lorsque vous avez un tapis roulant, vous n’avez plus à traverser la pièce longue et large, ce qui est de toute façon plus difficile si vous n’avez pas beaucoup d’espace disponible. Vous pouvez également utiliser des poids et des inclinaisons si vous souhaitez vous entraîner plus intensément, mais attention à ne pas déséquilibrer.
