Il calpestio è una delle macchine per il fitness più comunemente acquistate per la casa. Ma molte persone li abbandonano perché si annoiano di camminare e correre rapidamente. Per evitare questa situazione, hai bisogno di varietà.
Di seguito troverai quattro allenamenti veloci e intensi sul tapis roulant, che puoi programmare in qualsiasi momento durante una settimana. Puoi scegliere uno o due per esercitarti regolarmente o allenarti ogni giorno con un programma diverso. Se sei coerente, questi allenamenti ti daranno i risultati che stai cercando. Se non ne hai ancora uno tapis roulant , dovresti orientarti online perché hai buone probabilità di trovare prodotti più vari e prezzi più bassi e puoi guardare più facilmente gli sconti. Torniamo agli allenamenti 4:
- Formazione combinata
Un allenamento che soddisfa lo scopo iniziale di un tapis roulant, coinvolge le funzioni di base del tapis roulant e non richiede creatività incorporerà l’andatura, fare jogging e correre in una singola sessione sul tapis roulant. Può essere un allenamento piuttosto intenso per i principianti, ma è un modo perfetto per mantenere il tuo corpo tonico e sviluppare resistenza. Ecco cosa devi fare:
- Inizia con 5 minuti di cammino e aumenta lentamente la velocità fino a raggiungere 5 minuti di jogging.
- Aumenta di nuovo la velocità per un’intensa sessione di corsa della durata di 10-12 minuti, con una leggera pausa di jogging ad ogni 1 – 2 minuto, se non hai esperienza con la corsa.
- Dopo 10-12 minuti di corsa, rallenta e vai a una velocità moderata per 5 -10 minuti.
- Trascorri gli ultimi 3 – 5 minuti di allenamento andando piano per rinfrescarti.
- Corsa con inclinazione aumentata
Per questo allenamento avrai bisogno di un tapis roulant con inclinazione regolabile. Aumenterai gradualmente l’inclinazione, iniziando con una corsa facile per 3 – 5 minuti, quindi aumentando l’inclinazione ogni 2 minuti e mantenendo un ritmo di corsa costante.
In sostanza, l’allenamento ti farà sentire come correre su per la collina. È un allenamento intenso che può rapidamente diventare stancante per un principiante. Se non hai una buona resistenza allo sforzo, si consiglia di non usare l’inclinazione nei primi allenamenti, ma di lavorare per migliorare la tua resistenza. Se vuoi provare questo allenamento, tuttavia, prenditi del tempo libero dall’allenamento il giorno successivo e opta per attività rilassanti in modo da poter riposare correttamente.
- Correndo su per la collina
Questo allenamento è la versione più semplice dell’allenamento sopra menzionato. È più semplice perché non aumenterai gradualmente l’inclinazione, ma manterrai un’inclinazione costante, fino a 15 %, durante l’allenamento. Naturalmente, l’allenamento diventa così più intenso.
- Fandari in viaggio
Pensavi che un tapis roulant fosse adatto solo per camminare o correre? Bene, hai altre opzioni. Una di queste opzioni che non prevede l’esecuzione è in viaggio. Quando hai un tapis roulant, non devi più attraversare la stanza in lungo e in largo, il che è comunque più difficile se non hai molto spazio disponibile. Puoi anche usare pesi e inclinazione se vuoi allenarti più intensamente, ma fai attenzione a non sbilanciare.
